nemene Ty robisz obwody tak? jeden obwód to wszystkie ćwiczenia wykonane po 15 razy, czyli: 1. x15 2. x15 . . 14. x15 to był pierwszy obwód przerwa i kolejne obwody dorzuć teraz 4-ty obwód. zrób teraz pierwszy obwód ciezarem, który wczesniej miałaś w drugim. i odawaj w kolejnych obwodach jak do tej pory. jak nie dasz rady wiecej to najwyzesz 4ty [...]
Lepiej jedz 4-5 razy dziennie ale mało i może to być normalne jedzenie. To że zrobisz dziennie 1000 brzuszków nic nie da, brzuch będziesz miał dalej tłusty a pod spodem mięśnie i będziesz wyglądał jeszcze gorzej. Moja rada: 1. Zacznij biegać raz dziennie albo co 2 dzień. Minimum 30 min, możesz truchtać prawie w miejscu, ale ważne żeby wysiłek miał [...]
byku z kregoslupem to jest tak ja nigdy powaznie nie narzekalem na kregoslup nie bolal mnie ani nic a jak poszlem do kregarza to mialem 3 kregi wybite! potem bylem u niego jeszcze kilka raZY i 2 kregi sie zrosly dobrze tylko 1 czesem sie przekreca kregi ktore raz byly wybite maja tendecje do powrotu ale jak bedziesz dbal o kregoslup to sie zrosna [...]
Do MOderatora... jeśli moze to niech usunie 2 foto co wrzuciłem , bo sie dwa razy wrzuciło. a nie moge edydować Zmieniony przez - Jamal8 w dniu 2012-10-22 18:28:08
Zbyt często chcesz ćwiczyć plecy. To nic nie da. Jeśli chcesz podciagać się więcej razy na drążku, to najpierw wykonuj cierpliwie tylko plan ACT. Zacznij od prostszej wersji podciągania i staraj się wykonywać jak najwięcej powtórzeń. Pamiętaj o wypychaniu klatki do góry podczas podciagania. Wzmocnisz w ten sposób głównie plecy, które później będą [...]
edytuj posty pct: około 9 dni po testo hcg 4x2500 e3d - czyli każdą paczkę hcg dajesz na dwa razy co trzy dni, połowę wbijesz drugie pół do lodówki - sermy wchodzą 2 3 dni po ostatnim hcg, równo clom (50mg 1 tab) + nolwa (20mg 1tab), skończysz clom lecisz nolwę z tydzień za clomid, to taka opcja na 14 16 tygodni, przy 14 tygodniach dasz w 7 [...]
[...] w dniu 14/03/2021 20:53:13 Tez sie zastanawiam nad tym Fragmentem z efka,zeby wrzucic konkretna dawke na 4 tygodnie.Ale to jak skoncze BPC i TB500 bo i tak sie kluje w hooooy codziennie po pare razy. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19631358&tid=1210720&fid=14 Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-03-14 23:10:42
[...] ja trenuje już ok 12 lat i byłem tylko na 3 cyklach 2 ostatnie trwały ok 4 miesięcy ten jest najdłuższy przed tym cyklem 4 lata byłem czysty i w ciągu tych 4 lat dwa razy miałem podobna formę do tej co teraz wiec wiem o czym pisze. Pół życia dźwigałem ciężary i to mnie najbardziej rajcowało kulturystyka jest dla mnie monotonna i nie lubię [...]
[...] całej drużyny. Impreza podzielona jest na dwa etapy: 1. godzina 10.00 przed halą w Dąbrowie odbędą się dwie konkurencje z użyciem samochodów, czyli martwy ciąg na ilość razy i uchwyt Herkulesa 2. start godzina 15.00, już na hali (wstęp płatny 15 zł), i tu odbędą się pozostałe konkurencje(walizy, kule, schody, platforma na barki i zegar) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie kilka razy już próbowałem wcześniej - głupie myślenie by mniej jeść - najlepiej wcale to bedzie efekt i był - spadalem ze 2 kg a po tygodniu juz bylo 4 do przodu..... Podobnie było z cwiczeniami i bieganiem od razu narzucalem sobie tempo nie do utrzymania.... Teraz chcę to zrobić inaczej - tak by się udało - zawsze myslalem że sam wiem co [...]
aha- nie zauważylem a pisało jak byk ja bralem 2x3 kapsy i mi wystarczało, no ale mnie raczej nic nie rusza w tym temacie- żolądek mam na szczęście taki, ze wszystko niealże toleruje ew. daj 3 razy po 2-3 kaps. w treningowe a w nietr. może być 3 x po 2 kapsy. powinno wystarczyć i pomóc w adaptacji twojemu ukł. trawiennemu
[...] w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tutaj mam jeszcze pare watpliwosci. Zapomnialem dodac ze jestem slabym plackiem mowiac potocznie i nie podciagne sie tyle razy zeby mozna bylo to nazwac serią wtenczas jakis zamiennik? I co do wyciskania w staniu - robilem to cwiczenie na poczatku sama sztanga bez obciazen i rowniez nie dawalem [...]
[...] 2s (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują regeneracji. I jeszcze mógł byś na koniec dowalić na brzuch ćwiczenia po 2s Zmieniony przez - [...]
Pac-man : Napewno jest lepszy od Olimpu. Jedna tabletka to 250mg. HMB Ciekawi mnie jedno na DSO napisali w Opisie zeby przyjmować 3 razy dziennie 2 kapsułki. A na moim czeskim opakowaniu pisze ( zresztą w języku angielkim ) 2-3 kapsułki dzeinnie . Nadmiar i tak jest wydalany z Moczem. Ja poszłem na kompromis i biore 2 gdy niecwicze i 4 tabl. w [...]
zaczalem od 15mg (3 razy dziennie po 1), przez dwa tygodnie, ale czuje ze ten scan ma zanizone stezenie wiec teraz od trzeciego tyg. wskoczylem na 25mg (2 tabsy po sniadaniu, 2 po trzecim posilku, 1 po czwartym). Ogolnie planuje zrobic tak 1tydz - 15mg 2tydz - 15mg 3tydz - 25mg 4tydz - 30mg 5tydz - 25mg 6tydz - 20mg a w planie bylo 4 tyg po 15mg [...]
[...] Na przedramiona najlepiej zwis na drazku, na jednej, badz dwoch rekach. Fajne sa tez uginania, ale tymi hantlami bedziesz robil przez godzine i nie bedziesz mial dosc. Mozesz je trenowac izometrycznie, wykonywac ruch podobny do zawijania ciezarka na sznurek na drazku. Sciskac go z calejsily. oczywiscie na czas. Kilka razy po ok. 5 sekund.
[...] i modlitewnik własnej roboty a po treningu na gestosc mam spadki 2 kilo na klate a z bicem mam jakies ciagle kłopoty za piersza seriom moge machac ogromnym ciezarem a po odpoczynku nawet 3 min tym obciazeniem co robiłem 12 robie 8 6 razy nieiwm dlaczego tak mam jakos zawsze opornego bica miałem i raz mi urosnie a pomiesiacu znowu maleje
[...] sobie teraz kalorie tego co jem dziennie przy 4-5 posiłkach to wychodzi mi ledwo 2000 kcal, nie mam aż takiej ochoty na jedzenie. To tak od 2 tygodni jest. Jak dodam 3 razy bieg w tygodniu to chyba mi apetyt wraz z wysiłkiem wzrośnie ? Wtedy może wyjść TDE około 2691, to ciekawe czy dam rade zjadać te 2400 kcal ucinając wtedy niecałe 300 [...]
Źle się określiłem. Przez półtora miesiąca przytyłem dwa kilo. Następnie miałem okres czasu, że przez dwa tygodnie nie miałem 'dostępu do lodówki' i odżywiałem się tylko trzy razy dziennie i to jeszcze nie na maxa. Podczas tego okresu schudłem 1kilo. Dodam, że od zawsze byłem chudy, mam szybki metabolizm. Uważacie mnie w tym momencie za dzieciaka [...]
No czy to ze przez 2 miesiace jezdzenia na rowerku stacjonarnym schudł tylko 3.5 kg to moze byc przez to ze je tylko 2 posiłki dziennie? czyli lepiej aby jadl co 3-4h jakis mniejszy posilek? Kanapka albo jogurt? I w jakich godzinach ma brac thermal ile razy dziennie?
nemene- batalia o piękne ciało
